12 маленьких привычек, меняющих жизнь к лучшему

    • 30
      Янв

    12 маленьких привычек, меняющих жизнь к лучшему

    apple
    Photo: Tore Sætre / Wikimedia

    Что будет, если дать себе слово не повышать голос, вставать на час раньше, пить больше воды, бросить кофе, заняться пилатесом, научиться играть на музыкальном инструменте – и сдержать свое обещание? Вот коротко опыт людей, которые несколько лет назад освоили маленькую новую привычку, и она кардинально изменила их жизнь.

    1. Не повышать голос

    Я дала себе слово не повышать голос десять лет назад  и с тех пор ни разу не нарушила обещание. Раньше я кричала на своих маленьких детей, от усталости и бессилия; порыв охватывал меня инстинктивно, но делу не помогал, я потом несколько часов мучилась от чувства вины, а дети недоумевали, чем я так расстроена. Поэтому я перестала повышать голос. Вначале было тяжело, приходилось считать до десяти, чтобы успокоиться, зато теперь я чувствую себя гораздо спокойнее и лучше владею собой. Я говорю взвешенно, и у меня лучше получается донести свои мысли до окружающих, в итоге ко мне относятся с большим уважением.

    1. Ежедневная послеобеденная прогулка

    Для меня это повод встать из-за письменного стола и проветрить голову от насущных рабочих задач. А еще отличный способ исследовать ближайшие улицы и найти спрятанные по соседству жемчужины – незнакомые красивые здания, уютные дворики, интересные магазины и т.д. Я легко привык к этим недолгим прогулкам. Когда дел на работе больше обычного, заставить себя выбраться наружу сложнее, зато в конце испытываешь гораздо больше удовольствия. Несколько минут вдали от офиса помогают освежить взгляд и, вернувшись, с новыми силами взяться за дела.

    1. Медитация осознанности

    Я занялась медитацией, потому что искала способ справиться с высоким давлением и депрессией, преследовавшими меня долгие годы. Когда я сосредотачивалась на дыхании и словах «я живу здесь и сейчас», паника уходила. Вначале для медитации мне требовалось лечь в тихой комнате, зажечь свечи, и практиковаться не меньше 20 минут. Но теперь я могу делать это где угодно. Даже если у вас всего 3 минуты на медитацию, она принесет пользу. Медитация  помогает мне легче находить общий язык с людьми и строить карьеру. Осознанность замедляет меня, помогает спокойно принять то, что я не могу изменить, и ценить людей и обстоятельства, которые есть в моей жизни. Я испытываю больше благодарности.

    1. Научиться играть на музыкальном инструменте

    Я научилась играть на фиделе (старинный музыкальный инструмент, предшественник скрипки). Начала с простеньких детских песенок, теперь могу на слух воспроизвести 100 мелодий. Я также научилась читать ноты (правда, медленно) и мне очень нравится играть с компании с другими музыкантами. Сейчас еще учусь играть на укулеле. Во-первых, это весело, а во-вторых, приносит чувство удовлетворения, когда замечаешь собственные успехи. Я никогда не играла на музыкальных инструментах, начала учиться только в 50 лет, и продолжаю совершенствоваться.  Помимо прочего, это отличный способ завести новых друзей.

    1. Просыпаться на час раньше каждое утро

    Я решил вставать на час раньше каждое утро– 5.30 вместо 6.30. Теперь начинаю день с нескольких приветствий солнцу, потом молитва (я обычно просто выражаю благодарность, а не прошу о чем-то) и затем делаю записи в дневнике. Эта привычка помогает лучше понимать самого себя и свои эмоции.

    1. Пить достаточно воды

    Раньше я страдала от ужасных мигреней. Стала выпивать минимум два литра воды в день и делаю это уже около пяти лет. Головные боли ушли, кожа мягкая и чистая, и у меня прибавилось энергии. Я заметила, что, когда пью меньше воды, чем обычно, мое тело функционирует как будто в полсилы. Эта привычка – лучшее, что я сделала для своего организма.

    1. Пилатес

    После операции на бедре я начал делать упражнения из пилатеса,  это было частью реабилитации. Я так быстро встал на ноги, что решил и дальше заниматься, нашел класс пилатеса по соседству. Хожу несколько раз в неделю уже несколько лет. Мне почти 50, но я чувствую себя на 20 лет моложе. Пилатес укрепил и выпрямил главные «несущие конструкции» моего тела: я могу встать с пола без рук, могу стоять часами, не утомляясь, и у меня очень редко бывают боли в спине.

    1. Холодный душ

    Летом 2015 года я провела отпуск во Франции, мы проехали всю страну на велосипедах. Температура держалась около 27 градусов, самая подходящая погода для велоспорта. После целого дня в разъездах я предвкушала освежающий душ, который ждет меня вечером. В последней по сету гостинице я встала по душ и ради эксперимента включила холодную воду. Брр! Я снова вернула горячую. Через пару секунд опять переключила на холодную. Уже не так брр – на самом деле я почувствовала, что холодная вода освежает сильнее. С тех пор принимаю только холодный душ.

    1. Что-то новое каждый день

    В канун 2016 года я дала себе новогоднее обещание: пробовать что-нибудь новое каждый день. Мне хотелось отвлечься от грустных мыслей после разрыва отношений, так и возникла идея. Но в итоге она стала привычкой, и остается со мной по сей день. Что значит что-нибудь новое? Да что угодно, скажем, спеть в хоре или купить новый сорт чая. Привычка невероятно полезная: я приобрела новые навыки, я чаще проявляю отвагу, спонтанность и стала чуточку (самую малость!) больше уставать.

    1. Не проверять телефон после 9 вечера

    Я дала себе это маленькое обещание, чтобы хоть немного оградить личную жизнь от работы (я то и дело проверяла рабочую почту, это превратилось в зависимость), а еще чтобы улучить немного времени в тишине и спокойствии перед тем, как ложиться спать. Какая необыкновенная перемена! После первой же недели я заметила, что теперь гораздо меньше нервничаю. Я стала лучше спать. Пара друзей жаловались, что я игнорирую их сообщения, но на самом деле в них не было ничего такого, что не могло бы подождать до следующего дня.

    1. Кикбоксинг

    В 37 лет я занялась кикбоксингом. Моя жизнь в целом складывалась хорошо: счастливый и долгий союз в личной жизни, стабильная работа, так что не приходилось опасаться за будущее. Мне не о чем было особенно беспокоиться. Но я не находила покоя, меня преследовало чувство, что каким-то образом жизнь проходит мимо меня. Впереди маячили сорок лет, и мне хотелось привнести в жизнь новизну, чтобы встряхнуться. Вот тут-то и появился кикбоксинг. Сейчас у меня черный пояс второго уровня. Больше всего на свете я гордилась собой в тот день, когда получила свой первый черный пояс. Я стараюсь тренироваться минимум пять раз в неделю. В самом первом приближении кикбоксинг позволяет мне оставаться в форме, быть сильной и гибкой, но, что не менее важно – сохранять разумный подход ко всему на свете и не впадать в мизантропию.

    1. Бросить кофе

    Я пристрастился к кофе: начал с одной чашки в день, а кончил тем, что выпивал и шесть, и даже восемь в день. Однажды поймал себя на мысли, что не могу нормально думать без кофе. Из-за избытка кофеина на важных встречах я впадал в ажитацию, меня потряхивало от возбуждения. Отказаться от кофе оказалось не так уж трудно – хотя и сегодня случаются минуты, когда меня нестерпимо тянет выпить чашечку кофе. Благодаря отказу от кофеина я стал более уравновешенным и спокойным.

     

    Подробнее см на сайте Guardian

    На ту же тему:
    Comments(2)
    • Вода, пилатес и просыпаться раньше обычного — вот рецепт простой гениальности. Найти время для себя и поблагодарить мир за новый день — это то, чего нам так не хватает в ежедневной суете.

      • tatarnik
        02.02.2017 в 20:31 | Ответить

        Да, и еще весь январь повторяю себе «неспешность, неспешность»..Нравится это слово, хочу его сделать маленькой привычкой в этом году. Я поняла, что хватаюсь за все, а потом вспомнить нечего, сплошной информационный шум. Лучше немного, неспешно и с удовольствием.

    Добавить комментарий для Илона Прошкина - Отменить реплику

    Поля обязательные для заполнения