2 необычных (и простых!) способа остановить эмоциональное переедание

    • 27
      Фев

    2 необычных (и простых!) способа остановить эмоциональное переедание

    apple
    Photo: Wiki Commons

    1. Заведите привычку радоваться по чуть-чуть

    Наше настроение поддается «лепке», мы можем менять его по своему желанию. Чтобы изменить взгляд на мир, нужно всего лишь взять за правило замечать «маленькие ломтики радости», как выражается Чад-Менг Тан (Chade-Meng Tan),  инженер, стоявший у истоков компании Google. В книге «Joy On Demand» Тан описывает, как ему удалось во взрослом возрасте трансформировать свой характер: раньше он постоянно чувствовал себя несчастным, подавленным, напряженным, а потом стал получать от жизни гораздо больше удовольствия.

    Представьте, что вы продрогли, устали и наконец-то заходите в дом, где тепло, светло и уютно. Или наоборот, после удушающей жары вступаете в блаженную прохладу кондиционера. Первый глоток воды, когда в горле пересохло от жажды, ложка ароматной овсянки с миндалем и лимонной цедрой, чтобы утолить утренний голод. Блаженство и свобода, когда можно скинуть узкие туфли на каблуках и идти босиком. Ощущение, что кожа будто касается белоснежного облака, когда ложишься на кровать, застеленную свежевыстиранным постельным бельем. Шелест переворачиваемой страницы и предвкушение, когда вот-вот узнаешь, что же случилось с главными героями книги. Прикосновение к нежной румяной щечке ребенка, похожей на булочку, когда мы целуем его на прощанье, а он в ответ сжимает нас еще крепче, потому что не хочет отпускать…

    Наши крошечные открытия,  после которых мир уже никогда не будет прежним (например, одно из моих недавних  — слово «лунка» глазами Кэрол Джойс Оутс: «А на ногтях крупные белые лунки, как будто что-то прокралось изнутри и подглядывает за ней из-под кожи». Ведь так и есть, правда? Кстати, лунка — это же маленькая луна!).

    Конечно, говорит Тан, подобные моменты не заставляют нас терять голову от счастья, зато вызывают приятные чувства и наполняют умиротворением. Эти ежедневные «ломтики радости»  помогают утолить эмоциональный голод и подпитывать себя энергией, не прибегая к лишней еде.

    Хотя по отдельности они длятся всего несколько секунд, «ломтики радости» наслаиваются друг на друга, как коржи в торте, и приводят к волшебному эффекту: чем больше мы замечаем радостного вокруг себя, тем больше радости мы испытываем каждый день. «Как только мы берем за правило пропускать через сознание эти моменты, радость вдруг обнаруживается повсюду, и мы можем с полным правом рассчитывать, что сегодня с нами обязательно произойдет что-то хорошее», — обещает Тан.

    Причина в том, что наш ум привыкает радоваться. Чем лучше у нас получается что-то делать, тем легче нам автоматически воспроизводить это поведение. «Ломтики» Тана содержат стимул, определенный порядок действий и вознаграждение — три условия, необходимых для закрепления привычки. Стимул в данном случае — это приятный момент, порядок действий в том, что мы сознательно замечаем его, «пропускаем» через сознание, а вознаграждение — радость, которую мы переживаем в эту минуту. Совет обращать внимание кажется довольно банальным, но это одна из мощнейших практик в медитации, говорит Тан, добавляя: «Невозможно увидеть что-то, сначала не обратив на это внимание. То, что мы не замечаем,  остается для нас невидимым«.

    2. Посмотрите по-другому на самоконтроль

    apple2
    Photo: Wiki Commons

    Раньше слово «самоконтроль» вызывало на моем лице примерно такое же выражение, какое появляется у маленьких детей, когда они впервые в жизни пробуют на вкус кислый-прекислый лимон. В плане еды самоконтроль ассоциировался со скучным и мучительным состоянием постоянного ограничения в еде, когда с тоской предчувствуешь, что вот-вот сорвешься, потому что сидеть на диете, как замечательно выразилась психотерапевт Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», — это все равно, что набрать полные легкие воздуха и не дышать – но ведь рано или поздно придется-таки сделать вдох!

    Все изменилось после того, как я прочитала об интереснейшем открытии  в нейронауке: оказывается, самоконтроль — не что иное, как наше умение встать на место себя в будущем. Область мозга, которая отвечает у нас за сопереживание другим (чувство эмпатии, когда ставишь себя на место другого человека), одновременно отвечает и за самоконтроль. Эта зона активизируется, когда мы, охваченные сочувствием, забываем о собственных интересах и приходим на выручку друзьям, близким, незнакомым людям, а также в моменты, когда нам нужно удержаться от соблазнительной, но явно лишней еды.

    Эмпатия опирается на нашу способность расширять собственные горизонты и смотреть на ситуацию глазами другого человека. Самоконтроль, по сути, представляет собой тот же навык, только вместо чужого мы как бы встаем на собственное место в будущем. Поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет сдержать импульс заесть плохое настроение, подумайте о самоконтроле как о моменте самопожертвования: это ваше Настоящее Я протягивает руку вашему Будущему Я и приходит ему на помощь из прошлого, помогая не сбиться с правильного курса.

     

    Оригинал моей статьи на cайте Organic Woman

     

    На ту же тему:
    Comments(5)
    • Татьяна
      05.04.2017 в 18:31 | Ответить

      Мне помогает отвлекаться мое хобби — вышивание крестиком или чтение интересной фантастики. Мысли перестают вертеться и выстраиваются в стройную цепочку. Вообще заметила, что когда руки чем-то заняты, то голова отдыхает.

      • Smart Cookie
        09.04.2017 в 06:43 | Ответить

        Татьяна, я тоже отдыхаю и отвлекаюсь с книгой. Вышивание пробовала, но у меня не хватает терпения) А какую фантастику Вы читаете, что больше всего понравилось из прочитанного недавно?

        • Татьяна
          11.04.2017 в 14:16 | Ответить

          Не читала уже давно для себя. Сейчас мы с детьми читаем Гарри Поттера. А так очень нравится Головачев, Гарри Гаррисон.

    • Нади
      27.04.2017 в 16:40 | Ответить

      Очень бы хотелось почитать данный блог: много статей, которые заинтересовали. Но, возникают какие-то проблемы с сайтом: текст накладывается друг на друга, из-за чего невозможно ничго прочитатью

      • Smart Cookie
        27.04.2017 в 23:18 | Ответить

        Нади, очень жаль( а где Вы читаете блог, на компьютере или с мобильного? Если будет время, пришлите, пож-ста, скриншот экрана, когда тексты накладываются друг на друга, мне на почту ksenia.tatarnikova@gmail.com Я попробую разобраться, в чем причина.

    Оставить комментарий

    Поля обязательные для заполнения