3 главных эмоции, которые мы «заедаем»

    • 19
      Дек

    3 главных эмоции, которые мы «заедаем»

     

    apple

    Фото

    Тревога, стыд и вина – три эмоции, которые провоцируют переедание и приступы обжорства. Психотерапевт Светлана Бронникова в книге «Интуитивное питание» предлагает простые действенные способы решить проблему.

    Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция — это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, их нужно принять, как данность. Принять — значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас.  Напоминайте себе почаще, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг – приняв, отделить эмоции от самого себя. «Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы», — подчеркивает Светлана Бронникова.

    Она предлагает упражнение «Серфинг», чтобы научиться управлять эмоциями, не прибегая к еде.

    «Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию – просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так».

    Тревога

    apple

    Фото

    Сильную, неконтролируемую тревогу мы заедаем чаще всего, она — причина пищевых срывов. Лучшее лекарство — перестать запрещать себе заедать тревогу или наказывать себя за то, что из-за нее вы опять переели. Скажите себе перед зеркалом или запишите в дневнике: «Я ем, потому что нервничаю, тревожусь. Еда помогает расслабиться, приглушить тревогу.  Пусть это не лучший способ, но пока он для меня работает. Сейчас мне важно унять тревогу и подумать, что делать дальше».

    «Как ни странно, разрешая себе беспокоиться, переставая подавлять тревогу, мы обнаруживаем, что беспокоимся меньше, — объясняет Светлана Бронникова. — Сосредоточьтесь на состоянии тревоги вместо того чтобы пытаться ее подавить: что происходит с телом, когда я тревожусь? В каких частях тела «поселяется» тревога? Как бы вы описали ваше чувство тревоги прямо сейчас – какого она цвета (желтая? зеленоватая?), какой фактуры (мохнатая, гладкая?). Может быть, какой у нее привкус? Разрешив себе заесть тревогу, спросите себя – приступ тревоги, который происходит со мной прямо сейчас, — он про что? Что он пытается мне сказать? Зачем он нужен?».

    Вина

    apple

    Фото

    Вина может быть здоровой — я сделал что-то неправильно, поступил плохо, проанализировал ситуацию, исправил ошибку и двигаюсь дальше — или нездоровой — возникает сама по себе, часто, без видимой причины и не отпускает, мучает.  Нездоровая вина — бич перфекционистов, она как будто постоянно грызет изнутри. Поводом может быть что угодно — начальник медлит с ответом насчет вашего отчета, подруга не пригласила на день рождения, коллега сухо поздоровался утром и т.д.

    «Со временем «виноватые мысли» становятся автоматическим процессом, — говорит Светлана Бронникова. – Вам даже не приходится напрягаться, чтобы поверить или представить себе, что во всем происходящем вокруг виноваты именно вы. Помните – никто не в состоянии заставить вас почувствовать себя виноватым – это ваш личный выбор, хотя люди и будут стремиться навязать вам это чувство – один из самых старинных, верных способов управлять поведением человека.. Например, когда вы позволили себе проявить заботу о себе, а не о других, сказать «нет» в ответ на просьбу или требование другого, разрешили себе не ходить больным на работу. Однако заботиться о собственных потребностях — совершенно нормально и правильно».

    Самый действенный способ избавиться от нездоровой вины — анализировать свои чувства. Светлана Бронникова предлагает упражнение «Счетчик виноватых мыслей». Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что испытываете чувство вины, мысленно регистрируйте его — насколько оно адекватно и заслуженно? Сколько раз за сегодня вы испытали это чувство?

    Стыд

    apple

    Фото

    Стыд и вину часто путают, но это разные эмоции. «Есть удачное определение, — говорит Светлана Бронникова. -Вина – это чувство, что я сделал ошибку, а стыд – ощущение, что я сам – ошибка. Телесный стыд – специфический стыд не за то, каким плохим, недостойным человеком я являюсь, а за то, как выглядит мое тело. Мотивация многих худеющих – телесный стыд, ощущение невыносимости пребывания в теле, вызывающем у других людей насмешки или неприязнь. Пока не достигнут идеал, я не имею права быть». Стыд очень часто «передается по наследству». Своими замечаниями родители, сами зараженные стыдом и не способные признать это, заражают стыдом своих детей, как медленно действующим ядом.

    Попробуйте упражнение «Прожектор» — вспомните и выпишите эпизоды из детства, когда вас за что-то стыдили или упрекали, а вы испытали жгучий стыд. Вы как будто выносите эти события под мощный луч прожектора, чтобы хорошенько разглядеть. Задайте себе вопрос: чей стыд вы переживали тогда — свой собственный или одного из родителей, других значимых взрослых?

    «Подчеркните одним цветом эпизоды, где ваш стыд был заслуженным (детская ложь или воровство) и те, где он был вам навязан со стороны, — советует Светлана Бронникова. — В итоге вы можете обнаружить, что жили в одной семье с очень уязвимыми людьми, которые панически боялись собственного стыда и передавали его вам, на вытянутых руках, как горячую кастрюлю. Теперь настал момент избавиться от излишнего, навязанного токсического стыда, в том числе телесного».

    Утешение

    Еще одно действенное упражнение из книги «Интуитивное питание» называется «Утешение».  Мы все очень нуждаемся в утешении, но нам неловко в этом признаться, поэтому мы используем взамен еду, но она плохой утешитель и не приносит душевного покоя. Гораздо более эффективное средство — самоутешение. Вот что советует Светлана Бронникова:

    «Сядьте максимально удобно. Выберите мягкое кресло или устройтесь на мягких подушках – так, чтобы создать максимальный комфорт. Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно – обнимите себя. Сосредоточьтесь на своих ощущениях от этого объятия. Если они позитивные, то попробуйте их усилить, обняв себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив по голове. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное. Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление».

    Подробнее см книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

    ЖЖ Светланы Бронниковой

    На ту же тему:
    Comments(5)
    • Oili
      19.12.2015 в 19:17 | Ответить

      Откуда такие милые куклы? :)

    • Алина
      24.12.2015 в 09:21 | Ответить

      Хорошо, но мало. Пишу и улыбаюсь — диагностично, правда?
      Обида, Бессилие и отчаяние — вот еще тройка,
      заставляющая меня искать в холодильники что-либо, над чем я точно сильна проявить свою власть :)))

      • tatarnik
        27.12.2015 в 14:04 | Ответить

        Да, мне знакомы эти чувства, Алина, и меня тоже временами тянет их заесть. Выручает самоанализ. Обида = я чувствую себя обиженной из-за чьих-то слов или поступка. Бессилие = беспомощность, я чувствую себя слабой, неспособной решить что-то или исправить, я хотела бы, чтобы мне помогли, чтобы меня услышали, пришли на помощь, а никто не приходит. Отчаяние = я чувствую, что не могу найти выход, нет надежды, что изменю ситуацию к лучшему или она сама изменится, не вижу просвета.
        Если вдуматься, все эти чувства — про то, как мне бы хотелось, чтобы ко мне относились окружающие. И еще про то, что я чувствую себя игрушкой в чужих руках, меня могут обидеть, не прийти на помощь, а сама в себя я не верю, не верю, что могу себе помочь, позаботиться о себе, порадовать.
        Какой я сделала для себя вывод? Во-первых, мне надоело, что мою жизнь определяют люди, которые меня не знают или плохо ко мне относятся, не ценят меня. Почему я должна страдать, думая о тех, кто совсем не думает обо мне? Мне решать, хочу ли я обижаться, растравлять рану, тратить душевные силы на это переживание или нет. Тот, кто меня обидел, может думать, говорить, поступать как угодно, но и я вольна сделать свой выбор — хочу я обижаться или нет? Для меня обида — это проблема того, кто обижает, а не моя. Почему я должна переживать из-за чьей-то глупости, комплексов, страхов или просто дурного воспитания? Пусть остается со своими обидами)))

        Вот еще статья в тему, может быть, пригодится:
        http://www.psychologies.ru/self-knowledge/smysl-zhizni/vse-budet-tak-kak-ya-hochu/

    • Pingback 3 ГЛАВНЫХ ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ МЫ «ЗАЕДАЕМ» - Organicwoman

    Оставить комментарий

    Поля обязательные для заполнения