6 способов отучить себя переедать после ужина

    • 20
      Дек

    6 способов отучить себя переедать после ужина

    humus

    В позднем легком ужине нет ничего страшного, но еда нон-стоп после 6 вечера и до упора очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животе.

    Несколько приемов, кот-е помогут остановиться:

    1. ПРОЛОЖИТЕ НОВЫЙ НЕЙРОННЫЙ МАРШРУТ

    Желание наесться – всего лишь условный рефлекс. Он возник из-за того, что вы много раз делали одно и тоже (дети бесят – съем шоколадку; села перед компьютером после ужина – начала метать все подряд). В мозге образовались маршруты – нейронные проводящие пути. Они связывают раздражитель (например вы садитесь перед компьютером после ужина) с желанием поесть. Со временем конкретная ситуация уже автоматически возбуждает желание перекусить.

    Нейронные «тропки» возникают и зарастают под влиянием наших мыслей. Если несмотря на сильное желание вы остаетесь перед компьютером вместо того чтобы бежать на кухню, то ослабляете старые нейронные пути и прокладываете новые – уже без участия вкусностей. Запретить, отвлечься, убежать – не сработает. Единственный способ взять еду под контроль – пройти через искушение. Это ваш шанс стереть условный рефлекс. Все что нужно – спокойно посидеть с неприятным чувством напряжения и беспокойства (его создает гормон предвкушения дофамин, из-за него ощущение, что что-то толкает к еде). Переждите, его как летний дождь без зонтика, – волна окатила и прошла.

    2. ПЛОТНО ОБЕДАЙТЕ И СЪЕДАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ВКУСНОЕ НА ПОЛДНИК

    Лучшая и почти стопроцентная защита от вечернего и ночного обжорства. Если вы поступаете наоборот- обедаете кое-как или вообще весь день толком не едите — вечером у вас не будет ни физических, ни моральных сил справиться с перееданием.

    3. ПЕРЕВЕДИТЕ ПРОЦЕСС ИЗ БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО В ОСОЗНАННЫЙ

    Перед ужином, когда вы уже собираетесь раскладывать еду по тарелкам, спросите себя: что именно и сколько добавок вы сейчас съедите? Например: «Я съем тарелку макарон и еще положу себе пол-тарелки». Не отступайте от того, что пообещали самому себе. Если нарушите обещание (скажем, взяли не одну, а пять добавок) честно проговорите это про себя. В следующий раз будет легче контролировать аппетит и удержаться от лишней еды.

    4. БРОСАЙТЕ «ЯКОРЬ»
    Выберите какой-нибудь продукт/блюдо на самый конец ужина — после него вы больше в этот день ничего не едите. Надежный «якорь» — цитрусовые типа апельсина, грейпфрута, помело. Они содержат мало сахара, поэтому есть после них не хочется. Осторожнее с яблоком — в сыром виде оно провоцирует выработку соляной кислоты в желудке и возбуждает аппетит. А вот запеченное — отличный вариант.

    5. ЧЕРЕДУЙТЕ ТЯЖЕЛЫЕ И ЛЕГКИЕ ДНИ

    Иногда наесться хочется так сильно, что никакой настрой не помогает. В такие моменты лучше спокойно уступить соблазну — важно помнить, что один день не отражается ни на здоровье, ни на талии. Просто постарайтесь съесть поменьше завтра.

    6. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ОДНУ РАДОСТЬ В ДЕНЬ

    Каждое утро или накануне вечером придумывайте и воплощайте в жизнь как минимум одно приятное событие, которое вас точно обрадует и придаст сил. В отличие от обжорства, это лучший способ не дать стрессам сломить себя.

    На ту же тему:
    Comments(5)
    • Наталья
      27.01.2015 в 09:29 | Ответить

      Спасибо, тысячу раз. Поразительно правильные статьи, очень полезно всем девочкам.
      Кстати, голосовала за ваш блог неоднократно на Хлеб-Соль, ничего не получилось, к сожалению. Что-то у них там не работает, к сожалению. Хочу, чтобы вы знали — ваш блог — лучший.

      • tatarnik
        28.01.2015 в 21:42 | Ответить

        Большое спасибо, Наталья! Мне было так приятно прочесть ваши слова, они мне как раз сейчас особенно нужны. Буду продолжать, а вы заходите в гости!

    • Ольга
      06.07.2015 в 23:37 | Ответить

      Спасибо, очень дельные советы, и немного утешил совет про то, что иногда «Жорик’ нападает, и проще его принять, чем пытаться вести бесполезную борьбу. Со мной это случается, причем на следующий день есть реально хочется гораздо меньше, как будто организм добирает нужные калории. Мне проще ограничивать себя в течение какого-то времени и иметь плоский живот и да, что скрывать! иногда «отъедаться», чем следовать совету каждый день есть среднюю порцию еды, якобы не допуская приступов голода, я пробовала это, но желудок словно растягивается и постепенно просит еще чуточку больше еды, еще больше… Самодисциплина -это основа всего. Спасибо.

      • tatarnik
        02.09.2015 в 06:56 | Ответить

        Ольга, ваш способ — ограничивать себя в еде и время от времени «отъедаться» — на самом деле самый для нас естественный. Эволюция нас такими сделала) потому что у первобытного человека, с которым у нас до сих пор общий (бессознательный) подход к еде, всегда было то густо, то пусто)))

    • Pingback 6 СПОСОБОВ ОТУЧИТЬ СЕБЯ ПЕРЕЕДАТЬ ПОСЛЕ УЖИНА - Organicwoman

    Оставить комментарий

    Поля обязательные для заполнения