Как заниматься спортом во время беременности

    • 05
      Окт

    Как заниматься спортом во время беременности

    appleСара Динжар – фитнес-тренер, родилась и выросла в Берлине, а сейчас живет в Анталии, Турция, вместе с мужем и маленьким сыном Джаном. Мы познакомились в прошлом году на курсах турецкого языка, куда Сара начала ходить на последних месяцах беременности. Все женщины прекрасны, когда ждут малыша, но Сара особенно запала мне в душу и покорила своим сияющим видом, веселым характером и потрясающей спортивной формой. Мы болтали (я даже понемногу стала вспоминать немецкий), обменивались рецептами (Сара – фанат легких бутербродов и сэндвичей с овощными паштетами) и в итоге, насмотревшись на Сару, я тоже активно взялась за гимнастику и бег по утрам.

    Несмотря на беременность и сильную жару (июль и август – самые жаркие месяцы в году в Анталии, температура поднимается до 38-40  градусов), Сара продолжала ходить в море под парусом, плавать в бассейне и заниматься на тренажерах в фитнес-клубе. Я попросила ее коротко рассказать о своем фитнес-режиме во время беременности.

    1. Сколько раз в неделю ты тренировалась и по сколько минут?

    — Я ходила в фитнес-клуб 2-3 раза в неделю и занималась на тренажерах примерно по часу.

    2. Как выглядела твоя типичная тренировка во время беременности?

    — Первые 15 минут я всегда разогревалась на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велосипедном тренажере. Потом выполняла упражнения для отдельных групп мышц. Мне было важно проработать все крупные мышцы тела: спину, внешние и внутренние мышцы бедер, ягодичные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также мышцы рук. В конце тренировки я еще около 10 минут посвящала стретчингу для всех групп мышц.

    3. Как менялась твоя программа тренировок от триместра к триместру? Возможно, вначале было больше силовых упражнений, а в последние месяцы перед родами только плавание и легкие упражнения?

    — В первые месяцы я еще могла бегать на беговой дорожке, но с каждым разом это становилось все тяжелее, и в конце концов я только ходила по ней быстрым шагом. На тренажерах я занималась вплоть до родов. Но с самого начала беременности отказалась от упражнений на пресс, грудные мышцы, а также избегала нагрузок на ноги и колени.

    apple

    4. Как фитнес-тренер, какой совет ты чаще всего даешь беременным женщинам? Что, на твой взгляд, важнее всего понимать про фитнес во время беременности?

    — Мне очень важно сказать, что беременность – это не болезнь, и если нет рисков, связанных с протеканием беременности или каких-то индивидуальных заболеваний, движение/спорт только приветствуются! К сожалению, до сих пор еще довольно широко распространен миф, что во время беременности нельзя заниматься спортом. Но ведь нашему телу нужна хорошая физическая форма, сильная спина, чтобы без особых проблем и не испытывая боли выдерживать лишние килограммы, которые прибавляются с каждым месяцем вынашивания малыша. И чтобы накопить достаточно сил и энергии для самих родов. Я не хочу этим сказать, что во время беременности нужно бросаться заниматься спортом, как будто вы готовитесь к марафону, особенно если до этого вы мало двигались, — скорее, женщине стоит заниматься в том режиме, в котором ей комфортно и всегда внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.

    5. Сколько кг ты прибавила за время беременности? Удалось ли их сбросить?

    — В целом я набрала около 15 кг. Спустя шесть месяцев после рождения сына сбросила 13 кг.


    Фото: из архива Сары Динжар

    На ту же тему:

    Оставить комментарий

    Поля обязательные для заполнения