Ли Джилберт (Leah Gilbert) — фитнес-инструктор, бегает полумарафоны и занимается триатлоном. Ей 36 лет, живет с мужем, маленькой дочкой и двумя черными котами в Нью-Касле (Австралия). Ее колонка в спортивном блоге Sportette «Я ношу одежду для полных и я — спортсменка» собрала тысячи просмотров. В ней Ли оспаривает принятый в обществе стандарт женщины со спортивной фигурой. Она уверена, что смысл занятий спортом — работа тела и удовольствие, которое мы получаем от его силы, гибкости, выносливости, а вовсе не идеальная фигура.
Большинство читателей в комментариях к колонке благодарили Ли за то, что она своим примером помогает смотреть на себя позитивно, вдохновляет на тренировки и служит ролевой моделью девочкам-подросткам — «я сильная, уверенная, я много тренируюсь, я забочусь о своем теле и в ответ оно работает для меня». Но были и те, кто обвинил спортсменку в том, что она оправдывает и даже пропагандирует ожирение. «Крупные девушки и женщины слишком ленивы, чтобы по-настоящему работать над собой, и просто ищут легкий способ оправдать себя».
My friend Maia from julia warr on Vimeo.
Четырехминутное видео об одном дне из жизни 95-летней американской балерины русского происхождения Майи Хеллес и о ее знаменитой ежедневной гимнастике – благодаря ей Майя сохранила потрясающую форму, здоровье и независимость дожив до 100 лет. Эту гимнастику еще в тридцатых годах ХХ века начала разрабатывать ее мама, тоже танцовщица.
Майя занимается под руководством своей матери, Файер-Айленд, 1959 год
Видео сняла художница Джулия Варр – она случайно познакомилась в Майей во время перелета Лондон-Нью-Йорк и с тех пор они стали дружить. Маленький фильм получил невероятный отклик — больше двух миллионов просмотров и сотни комментариев, в основном от женщин, которые писали, что пример Майи вдохновил их и придал уверенности в будущем. Сама Джулия говорит, что ей интуитивно хотелось запечатлеть на пленке красоту возраста. Обратите внимание, как бережно Джулия акцентирует взгляд зрителя на жестах Майи, разных предметах и вроде бы даже мелочах — в доме, в саду — и тем самым проясняет ее облик, характер и жизненную философию.
PS Подробный рассказ о Майе Хеллас (1916-2016), фото Майи и ее семьи в разные годы, а здесь она рассказывает о своей гимнастике (на англ.яз).
Татьяна Мыскина – веселая солнечная йогиня и одна из самых опытных учителей йоги Айенгара. Больше 15 лет ведет занятия для полных людей. Придумала его, чтобы новички крупного телосложения (как правило, с «букетом» болезней, от гипертонии до остеопороза 3 степени) не наступали на те же грабли, что и она 10 лет назад. Но заниматься к ней приходят и вполне себе «тощие» ученики.
— Зачем нужно было делать специальный класс для полных людей? Есть ли где-то в мире еще подобные курсы?
— В США занятия йогой для людей с нестандартными размерами появились более ста лет назад, и тамошние гуру, общаясь с нами на семинарах, всегда удивлялись: что за дискриминация, почему у вас никто не ведет уроков для больших людей? Наши комплексы нас подавляют – ну как я, стокилограммовая, пойду заниматься йогой? Когда я только начала ходить на йогу, весила 130 с лишним кг. Сидела в уголочке, и инструкторы редко обращали на меня внимание. Из-за большого веса периодически выбивала себе колени, плечи, потому что преподаватель, не зная, что со мной делать, не мог мне подсказать. В итоге смогла встать в стойку на голове только спустя 6 лет практики, в то время как многие мои сегодняшние ученики делают это уже через несколько недель занятий.
Важно с самого начала объяснять ученикам, что вес не бремя, и настраивать, что нестандартная фигура все равно может быть красивой. Главная цель — сделать человека здоровым и избавить его от ненависти к себе. Уменьшение веса без возврата происходит после того как наш ум перестает метаться и делается стабильным.
Photo credit: Tim Dennell on VisualHunt / CC BY-NC
Что дает фламенко и что отнимает, почему у этого танца нет ни национальности, ни возраста и что нужно знать новичкам — исполнители, фильмы, преподаватели — в гиде танцовщицы с 15-летним стажем Натальи Смольяниновой. Я попросила ее рассказать о своем опыте – и увидела фламенко совершенно другими глазами.
— Фламенко окружено множеством стереотипов: это, мол, чувственное, страстное искусство, которое все – про розы, кровь, любовь, женственность, сексуальность и прочее. Я с этим не могу согласиться. Фламенко дает куда больше, чем принятие своего гендера или пробуждение чувственности. Оно учит преодолевать и раздвигать границы своего тела и сознания, как бы пафосно это ни звучало. Во фламенко ты всегда на пределе – и физически, и душевно. Так вот, очень полезно узнать, где он – твой предел, а главное, что за ним.
Фото: Екатерина Цыганкова
Выполнять комплекс рекомендуется ежедневно (лучше по утрам) за неделю-две до начала менструации – вы сразу же почувствуете эффект. Эти позы избавят от тянущей боли, отеков, мигрени и повысят настроение. Повторяйте все четыре асаны подряд или сосредоточьтесь на одной-двух, которые в вашем конкретном случае помогают сильнее всего.
От бездействия даже красивые, четко очерченные бедра быстро теряют форму. Особенно страдает внутренняя поверхность бедра – эта зона получает мало нагрузки, даже если вы ведете активный образ жизни. Я попросила фитнес-тренера Юлию Дражину объяснить, почему бедра особенно подвержены обвисанию с внутренней стороны, и поделиться самыми действенными упражнениями для внутренней поверхности бедер.
Сара Динжар – фитнес-тренер, родилась и выросла в Берлине, а сейчас живет в Анталии, Турция, вместе с мужем и маленьким сыном Джаном. Мы познакомились в прошлом году на курсах турецкого языка, куда Сара начала ходить на последних месяцах беременности. Все женщины прекрасны, когда ждут малыша, но Сара особенно запала мне в душу и покорила своим сияющим видом, веселым характером и потрясающей спортивной формой. Мы болтали (я даже понемногу стала вспоминать немецкий), обменивались рецептами (Сара – фанат легких бутербродов и сэндвичей с овощными паштетами) и в итоге, насмотревшись на Сару, я тоже активно взялась за гимнастику и бег по утрам.
Несмотря на беременность и сильную жару (июль и август – самые жаркие месяцы в году в Анталии, температура поднимается до 38-40 градусов), Сара продолжала ходить в море под парусом, плавать в бассейне и заниматься на тренажерах в фитнес-клубе. Я попросила ее коротко рассказать о своем фитнес-режиме во время беременности.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Мотивационное видео с преподавателем йоги Даной Фальсетти (Dana Falsetti) собрало почти 5 млн просмотров. Молодая женщина с большим лишним весом стоит на голове и выполняет другие сложные асаны. Одновременно Дана рассказывает свою историю: как долго она чувствовала себя в своем теле, словно в тюрьме, как сбросила лишний вес, но это не сделало ее счастливой и как наконец йога помогла ей обрести силу и уверенность, освободиться от комплексов по поводу своей внешности.
Ей бы очень хотелось, чтобы в юности у нее перед глазами был подобный пример — кто-то показал ей, что можно быть сильным, гибким и красивым независимо от размера и формы своего тела.
Дана с такой легкостью и изяществом выполняет сложные асаны, что поначалу не обращаешь внимания, что у видео есть еще одно послание – йога полезна всем и всегда, при любых обстоятельствах. На самом деле, такой наивный подход опасен.
Я попросила прокомментировать видео Татьяну Мыскину, преподавателя йоги с двадцатилетним стажем, автора курса «Йога для полных».
Photo and Exercises by Manrepeller
Не просто упражнения, а в GIF-картинках – наглядные и легко запоминаются. Действуют на самые проблемные зоны – бедра и попа подтягиваются практически на глазах, не говоря уже о красивых руках и балетной осанке. К тому же делать их весело – настроение поднимается от одного взгляда на картинки и они здорово снимают рабочий стресс.
Каждая третья мама после родов сталкивается с проблемой – несмотря на правильное питание и фитнес, живот не исчезает. Причина во многих случаях — диастаз прямых мышц живота.
На медицинском языке так называется расхождение между прямыми мышцами живота, из-за чего живот как будто выпирает (см фото). Проблема не только эстетическая – диастаз ослабляет позвоночник, провоцирует грыжи и травмы.
Проверить состояние мышц пресса можно с помощью простого теста.