2 необычных (и простых!) способа остановить эмоциональное переедание

Photo: Wiki Commons

1. «Ломтики радости»: заведите привычку радоваться по чуть-чуть

Чад-Менг Тан,  инженер, стоявший у истоков компании Google, описывает, как ему удалось во взрослом возрасте трансформировать свой характер: раньше он постоянно чувствовал себя несчастным, подавленным, напряженным, а потом стал получать от жизни гораздо больше удовольствия.

Представьте, что вы продрогли, устали и наконец-то заходите в дом, где тепло, светло и уютно. Или наоборот, после удушающей жары вступаете в блаженную прохладу кондиционера. Первый глоток воды, когда в горле пересохло от жажды, ложка ароматной овсянки с миндалем и лимонной цедрой, чтобы утолить утренний голод. Блаженство и свобода, когда можно скинуть узкие туфли на каблуках и идти босиком. Ощущение, что кожа будто касается белоснежного облака, когда ложишься на кровать, застеленную свежевыстиранным постельным бельем. Шелест переворачиваемой страницы и предвкушение, когда вот-вот узнаешь, что же случилось с главными героями книги. Прикосновение к нежной румяной щечке ребенка, похожей на булочку, когда мы целуем его на прощанье, а он в ответ сжимает нас еще крепче, потому что не хочет отпускать…

Наши крошечные открытия,  после которых мир уже никогда не будет прежним (например, одно из моих недавних  — слово «лунка» глазами Кэрол Джойс Оутс: «А на ногтях крупные белые лунки, как будто что-то прокралось изнутри и подглядывает за ней из-под кожи». Ведь так и есть, правда? Кстати, лунка — это же маленькая луна!).

Конечно, говорит Тан, подобные моменты не заставляют нас терять голову от счастья, зато вызывают приятные чувства и наполняют умиротворением. Эти ежедневные «ломтики радости»  помогают утолить эмоциональный голод и подпитывать себя энергией, не прибегая к лишней еде.

Хотя по отдельности они длятся всего несколько секунд, «ломтики радости» наслаиваются друг на друга, как коржи в торте, и приводят к волшебному эффекту: чем больше мы замечаем радостного вокруг себя, тем больше радости мы испытываем каждый день. «Как только мы берем за правило пропускать через сознание эти моменты, радость вдруг обнаруживается повсюду, и мы можем с полным правом рассчитывать, что сегодня с нами обязательно произойдет что-то хорошее», — обещает Тан.

Причина в том, что наш ум привыкает радоваться. Чем лучше у нас получается что-то делать, тем легче нам автоматически воспроизводить это поведение. «Ломтики» Тана содержат стимул, определенный порядок действий и вознаграждение — три условия, необходимых для закрепления привычки. Стимул в данном случае — это приятный момент, порядок действий в том, что мы сознательно замечаем его, «пропускаем» через сознание, а вознаграждение — радость, которую мы переживаем в эту минуту. Совет обращать внимание кажется довольно банальным, но это одна из мощнейших практик в медитации, говорит Тан, добавляя: «Невозможно увидеть что-то, сначала не обратив на это внимание. То, что мы не замечаем,  остается для нас невидимым«.

2. «Назад в будущее»: укрепите самоконтроль, представив себя в будущем

Photo: Wiki Commons

Раньше слово «самоконтроль» вызывало на моем лице примерно такое же выражение, какое появляется у маленьких детей, когда они впервые в жизни пробуют на вкус кислый-прекислый лимон. В плане еды самоконтроль ассоциировался со скучным и мучительным состоянием постоянного ограничения в еде, когда с тоской предчувствуешь, что вот-вот сорвешься, потому что сидеть на диете, как замечательно выразилась психотерапевт Трейси Манн в книге «Секреты лаборатории питания», — это все равно, что набрать полные легкие воздуха и не дышать – но ведь рано или поздно придется-таки сделать вдох!

Все изменилось после того, как я прочитала об интереснейшем открытии  в нейронауке: оказывается, самоконтроль — не что иное, как наше умение встать на место себя в будущем. Область мозга, которая отвечает у нас за сопереживание другим (чувство эмпатии, когда ставишь себя на место другого человека), одновременно отвечает и за самоконтроль. Эта зона активизируется, когда мы, охваченные сочувствием, забываем о собственных интересах и приходим на выручку друзьям, близким, незнакомым людям, а также в моменты, когда нам нужно удержаться от соблазнительной, но явно лишней еды.

Эмпатия опирается на нашу способность расширять собственные горизонты и смотреть на ситуацию глазами другого человека. Самоконтроль, по сути, представляет собой тот же навык, только вместо чужого мы как бы встаем на собственное место в будущем. Поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет сдержать импульс заесть плохое настроение, подумайте о самоконтроле как о моменте самопожертвования: это ваше Настоящее Я протягивает руку вашему Будущему Я и приходит ему на помощь из прошлого, помогая не сбиться с правильного курса.

 

Оригинал моей статьи на cайте Organic Woman